Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58
witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]
To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]
Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]
[...] 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12/10/8 ja bym proponował zaczynać od skosu dodatniego...w sumie to zależy od Twojego priorytetu. triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]
A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]
Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
[...] na rzie zauważyłem tyle, że duzo mniej czasu mi zajmuje, takze mam czas na brzuch i łydki i nie spedzam 1,5 h na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle płasko z rotacją 3x12-10-8 3. wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos (połowa ciężaru [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
[...] i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka 3x40 aeroby 40 min
dziennik treningowy Natalii Gacka
poniedzialek klatka wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 rozpietki na lawce dodatniej hantlami 4x15 wyciskanie hantlami na lawce dodoatniej 3x15 brama 3x15 triceps prostowanie podchwytem drazkiem krotkim przy wyciagu 3x15 prostowanie sztanga lamana od czola lezac 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem jednoracz 3x15 brzuch wzosy nog 3x25 areroby 30 [...]
Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]
nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]
1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]
Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]
[...] bokiem 4x10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20 Skłony boczne z hantlami 4x20 Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy, triceps Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Szrugsy 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie Francuskie [...]
[...] na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-12 Barki : A .Wyciskanie sztangi nad głowę B.Wyciskanie hantli nad głowie siedząc 4x8-12 triceps: A .Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-12 B.Ściąganie linki drążka wyciągu górnego oburącz 3x10-12 Nogi: A Przysiady 3x8-12 B Zginanie nóg na [...]
Poniedzialek/środa: Klata: Rozpiętki na maszynie 3x 12-10 Plecy: Śćiąganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 3x 12-10 Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga (badz jakis zamiennik) 2x 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 2x 12-10 Nogi: Wypychanie ciezaru [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
